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【消息】有效瘦手臂的动作减掉拜拜肉

发布时间:2021-01-03 01:22:12 阅读: 来源:分裂机厂家

有效瘦手臂的动作减掉拜拜肉

动作名称:肱三头肌伸展

功效:这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作,在紧致“拜拜肉”的同时,同时也帮你塑造手臂后侧的优美线条。

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有效瘦手臂的动作减掉拜拜肉

分解动作1

站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑。然后吸气,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90角。

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分解动作2

呼气,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘关节微屈的状态,这样算一次。一只手臂做15次这样的动作,交换另一只手臂练习,坚持每天做3~4组。

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有效瘦手臂的动作减掉拜拜肉

NOTICE

1、运动时,保持大臂在耳侧不动。

2、要控制哑铃在下降阶段的速度,要求稳,可不要图快,哑铃的重量可根据自身情况选择,初学者可用1~2千克的哑铃。

3、如果没有哑铃,可以用一瓶500毫升的矿泉水代替,这样同样有效哦。

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