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如何瘦手臂最快的方法四个瑜伽动作甩去多余赘肉-【新闻】

发布时间:2021-04-05 23:45:20 阅读: 来源:分裂机厂家

瘦手臂的方法-前倾平举双臂

身体站立在地面上,双脚打开与肩膀保持同宽,膝盖稍微弯曲,让上半身向前倾20度,腰部和背部保持挺直,双手向外后侧打开,将手臂抬起与肩膀同高,再最大限度的向外侧面打开10秒钟,然后将双手放下,恢复到最初姿势,将此组动作重复15次,重复练习5组。

瘦手臂的方法-手臂过头上推

先让自己抬头、挺胸、收腹站直于地面上,双手向身体联测举起,手肘部分弯曲,让前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,不要让关节锁死,将此动作重复练习15次,做5组即可。

瘦手臂的方法-侧卧肩外旋

让身体保持侧卧的姿势,小臂和大臂呈现直角状,用大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,当大臂感到明显的酸软后挺直动作,再换另外一只手臂进行同样的动作20次,并且左右双手交替运动5组。

瘦手臂的方法-环肩旋转法

先让身体自然站直在地面,双手向外打开,将手臂的大臂最大限度的提高到肩膀位置,然后手肘部分弯曲,双手的手指触摸肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,再向后旋转20次,将此动作重复做10次,重复练习动作20次即可。

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