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如何突破减肥平台期减肥小技巧让瘦身事半功倍-【新闻】

发布时间:2021-04-05 21:03:29 阅读: 来源:分裂机厂家

如何突破减肥平台期 减肥小技巧让瘦身事半功倍

很多减肥人士有没有发现,有时候减肥到一半,好像突然就碰到了瓶颈似的,不论用什么方法减,都觉得自己的体重没有任何变化,减肥成了停滞不前的状态。这个时候你就要考虑自己是否进入了“减肥平台期”。

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如何突破减肥平台期 减肥小技巧让瘦身事半功倍

先来说说饮食方面:要注意,不要暴饮暴食,减少空腹时间。简单来说,就是少吃多餐,增加进食的次数。分开多次吃,但每次不能多吃,这样可以缩短空腹的时间,也就有效避免了暴饮暴食。举个简单的例子:如果空着肚子等上好几个小时再吃饭,这期间因为很长时间没有进食,我们体内就会有记忆危机感,从而导致了一旦进食就会提高对营养的吸收,极容易产生脂肪赘肉。

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另外,真正想减肥的人士还要避免饮料和零食。这类食物很容易积累热量,摄入过多也会堆积在体内,一些打着“无糖分”的食品即使没有糖分,但并不代表没有脂肪,如果摄入过多,后果不用说了吧。所以一些打着无糖或零卡路里的零食也不要多吃。

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平时要多吃果蔬,不但营养丰富还能有效增加饱腹感。肉类的话应该选择白肉类或低脂肉类,并且也要适量摄入,因为瘦肉中的氨基酸可以促进细胞再生和燃脂。不管怎么说,饮食一定要“合理”和“适量。”

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再来说说运动方面,如果实在没有多余的时间去做运动,那么就多多利用生活中的边角余料时间,比如说:办公久坐族平时上班的时候是否会练练抬腿动作;等车时候,踮踮脚尖对瘦腿也很有帮助哦。其实减肥是件很简单的事情,关键就看你有没有心了。真正想减肥就不要怕麻烦,如果不去运动只靠单纯的饮食来减肥,是没有那么明显的,两者要结合起来减肥才事半功倍。

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如何突破减肥平台期 减肥小技巧让瘦身事半功倍

还有另外一个难题就是“局部减肥”。例如瘦腿,很多人都采用刮痧瘦腿这样也是可以的,当然主要的还是要持续做有氧运动,可以先给自己制订一个短期计划和目标来做,一点点的做,一月后减掉自身的5%,这样一点点的减掉,也更容易坚持,也不会出现减肥平台期等情况。

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比如就拿“拉伸运动”来定位目标:每天做三组,每组10次,一周做个4天,把这个相对较容易的方法来做为减肥目标,是很容易坚持下来的。如果想要提升减肥效率,就可以让有氧运动和无氧运动相结合,先锻炼肌肉,可以帮助我们更好的燃脂,再配合有氧运动,可以非常有效的提升减肥速度。

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